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更年期一般在什么年龄呢 更年期女人吃什么好呢

2017-07-15 来源:未知

  每个女人都必需要经历更年期,说到更年期很多女性都有所担忧。因为更年期给女性不仅代表着衰老,最主要的女性的更年期还影响了女性的日常和作息。所以女人要多了解更年期年龄等相关知识,对此有人问更年期一般在什么年龄呢?更年期女人吃什么好呢?

更年期一般在什么年龄 更年期年龄是几岁 更年期吃什么好

  更年期一般在什么年龄?

  女性更年期的开始年龄要因人而异,一般来说开始于40~45岁左右之间,部分女性由于子宫切除或者其它疾病影响,卵巢功能开始提前减退,使女性提前进入更年期。

  女性更年期大约在绝经前10年开始,即40岁左右,绝经后约10年时间,卵巢功能才完全消失,女性便开始进入老年期,部分女性经由于生理功能的影响,更年期年龄段也可能持续20年之久。

  在女性更年期这段时间内生理变化主要表现在卵巢的萎缩。此时,女性卵巢的功能正在逐渐地减退,以至于完全丧失其原有的功能,由此引起女性身体各器官、内分泌腺体、心理和生理均发生各种各样的变化。

  部分妇女在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状,如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等,以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状,如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等,这些属于更年期综合症的表现。

  更年期女人吃什么好?

  想要顺利度过更年期就要及时做好更年期保健,尤其要注意饮食,那么更年期女人吃什么好呢?接下来为大家适合更年期女人吃的食物:

  1、小米

  小米绝对是滋养的首选佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  2、深海鱼

  深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼,就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是,因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤,蒸是比较推荐的烹调方法。

  3、大枣

  可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠,它困扰了大部分的女性,并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出,更年期女人不妨多吃些大枣类食物,它具有很好的补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  4、大豆食品

  众所周知,在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类制品是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。

  5、新鲜蔬果

  对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。

  6、蜂王浆

  相较于男性而言,女性进入更年期的时间更早,并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此,是由于体内雌激素的分泌减少所导致,因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素,就可以有效的达到延缓更年期的目的,同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择,专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素,以此来有效的延迟更年期时间。

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